經歷了X'mas大餐後，又該回歸平靜了(誰說?還有跨年和5週年紀念日)…
今天到某小學的小操場跑步…
或許是受了阿達仔跑步日記的影響吧…
還有希望在30歲前減肥成功呀!
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阿達仔2003/1/13 |
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大家都知道致富的不二法門，就是開源與節流。而長跑要跑得好，更需要開源與節流，這是在幾天前接受一位跑友糾正跑姿後所得到的領會。跑步與開源節流扯得上關係嗎？YES，關係可不淺哩！ 開源，應從「精、氣、神」三方面著手。 何謂精？精就是精力，就是能量。從事長跑運動，沒有充足而穩定的能量補給，就沒有持續作長時間有氧運動的本錢。存取能量最直接的來源，當然是各種食物與營養，所以長跑者要能吃，也要懂得吃，要吃多少？吃什麼最營養？如何吃才能在體內發揮最高的能量轉化效率？「吃」 與「得」之間可是一門極高的學問，值得所有跑者深入去研究與實踐。另一方面，平日該如何訓練肉體和筋骨，讓肌肉組織可以貯存更多能量，提供更充沛持久的體力，並得以承受更大的運動強度， 此亦是身為跑者所需重視的基本課題。 何謂氣？氣就是呼吸，就是循環運行於天地間的匡正之氣。吸氣與吐氣之間，不斷供應跑者所需的氧，催化體內能量的轉換，正確的呼吸技巧可增進跑者的肺活量，並提昇長跑的耐久力。另從較高等級的宇宙氣流運行層面觀之，人類萬物的日常生活作息，豈能違背自然循環與新陳代謝法則，該動的時候就要動，該靜的時候就要靜，該睡覺的時候就一定要休息。人體有如一個小宇宙，如果生活作息不正常，日夜巔倒虛耗無度，則必將對四肢百骸和五臟六腑造成程度不一的損傷，輕則頭昏腦脹四肢無力，重則各種疑難雜症接踵而至病氣纏身。一個長跑者必須維持嚴謹的生活紀律、適度的肢體勞動與充足的睡眠時間，如此才能養氣，才能養生，才能蓄精，才能提神。 何謂神？神就是冥想，就是靈感。長跑者的意志力從何而來？往往是建立在哲學思考上、在領悟體會上，以及在觸目所及以外的另一個虛渺空間上。跑步，不僅是外觀上的肢體動作， 同時亦是自我靈魂在另一個世界裡的奔馳與解放。試想，為何常有馬拉松跑者在殘存精力幾已耗竭之情況下，尚能繼續跑向終點，憑藉的正是一種堅持與信念，或為一種意想與冥想的力量。 由此可知，長跑者不但要外練，還得內修，要能動靜皆宜，要能心存天地間之正念，要能知其然亦知其所以然，如此才能引領出大智慧，激發出更多潛藏的能量與動力。 節流，則可從「放、輕、鬆」三字訣做起。 |
什麼叫做長跑精神？一般我們對於長跑精神的闡釋，不外是「不畏險阻，捨我其誰，奮勇向前，貫徹始終」，但其深層的意涵難道僅止於此？
個人自一腳踏入慢跑界以來，從學生時代、服役時期，一直到出社會工作，期間幾從未間斷過跑步的功課，曾幾何時，跑步已成為生活中不可分割的一部份。即使工作再怎麼繁忙，時間再怎麼緊迫，一天當中總得騰出點時間讓自己放鬆一下，到外面跑一跑流一流汗，不管是一小時，三十分鐘，還是短短的五分鐘也好，只要有跑步，就好像有收穫，就一定有感覺。在人生二十到三十多歲的黃金歲月中，真的很慶幸能有跑步伴我一起成長，不只是肉體上的淬鍊，還有自我靈魂的昇華。
跑步是有趣還是枯燥？刺激還是無聊？一般人常有的問題，卻永遠沒有一定的答案。說實在話，現在的我也很難得到一個固定的解答。有時候跑步很好玩，一邊跑步一邊欣賞四週美麗的風景，就好像開車四處兜風；有時候跑步很刺激，尤其是參加比賽時與競爭對手比速度比耐力，你幹掉我我做掉你，輸贏勝敗就在彈指間；有時候跑步很枯燥也很無聊，常常在自己一個人獨跑時，天氣不怎麼好，風景也不怎麼棒，實在是找不出繼續跑下去的理由，但，還是沒來由地一直跑，外人看來就像是個傻大個，像個神經病，有時候連自己也無法理解這種近似歇斯底里、嗜跑如命的行為，有點像電影中的傻子阿甘。
數天前，向一位長跑友人請教練跑的方法，當天晚上卻突然有了另一種領悟：跑步應該可以作為開啟靈魂與肉體之間誠摯對話的一座橋樑，邊跑邊思考，邊跑邊領會，讓跑步的感覺由肉體傳達至心靈，在交談與溝通之後，再由靈魂下達指令至四肢百骸，以作出最協調、最舒適及最有效率的肢體動作，讓肉體與靈魂得到真正的合作與放鬆，達到「身、心、靈合一」的一種超凡入聖之境界。跑步何須一定要用力執著─執著於速度與長度，執著於時間與空間，跑步應該可以沒有任何牽掛，可以沒有任何慾念與目的。在跑者的肉體與靈魂之間，每一個步伐都是對話，每一次心跳都是韻律，每一口呼吸都是擁抱，每一滴汗水都是感動。
真正的長跑家，要追求的不只是瞬間的快意，而是期盼能夠跑得地久天長，讓靈魂與肉體時時展開對話，永永遠遠地做好朋友，這才是邁向永不凋零的康莊大道。若只是為了追求曇花一現的虛榮，罔顧肉體或靈魂的真實感受，拆下了兩者間溝通的橋樑，那幾可肯定跑步生命終期亦將不遠矣！鍜鍊有形的肉體，更須尊重隱於身後的靈魂，向前跨出的每一步，不是在耗竭體能，而是要激發出更多的質量與動力，這才是一個聰明睿智的跑步覺者該有的矜持。
也許，這才是長跑精神的深層內涵。
摘錄自http://211.22.181.29/bigfoot/boss.htm
NO:50/50
日期:8/7(一)
早晨體重: X-3.0 kg
昨日成果驗收: -0.2kg
早餐:黑五珍沖泡即飲1杯
午餐:碗粿1碗+魚丸湯1碗
晚餐:蒸蛋1份+茄子1份+絲瓜1份
水果:香蕉1條
NO:49/50
日期:8/6(日)
早晨體重: X-2.8 kg
昨日成果驗收: -0.1kg
早餐:雀巢檸檬茶1罐+Kid-O2片+蜜蘭諾1片+小巧菲斯2片
午餐:咖哩雞肉飯1碗
晚餐:光合沙拉1份
水果:無
NO:48/50
日期:8/5(五)
早晨體重: X-2.7 kg
昨日成果驗收: +0.2kg
早餐:清豆漿1杯+1/2蛋餅
午餐:沙茶牛肉湯麵1碗
晚餐:Subway潛艇堡1份+健怡可樂300cc
水果:白桃1顆
NO:47/50
日期:8/4(五)
早晨體重: X-2.9 kg
昨日成果驗收: +0.4kg
早餐:北海道鮮奶茶麥片1杯
午餐:麻辣涼麵1碗+涼拌小黃瓜1份+豬肝湯1碗
晚餐:炒青菜1/2份+瓜仔飯1/5碗+瓜仔蛋包湯1/3碗
水果:無
NO:46/50
日期:8/3(四)
早晨體重: X-3.3 kg
昨日成果驗收: -0.2kg
早餐:北海道草莓麥片1杯
午餐:泰式海鮮河粉1碗
晚餐:香菇肉粥1碗+炸豆腐1份
水果:無
NO:45/50
日期:8/2(三)
早晨體重: X-3.1 kg
昨日成果驗收: -0.2kg
KPI-9:★★.☆.★.☆☆.☆☆☆.☆☆☆☆.☆☆☆☆☆☆.☆☆☆.☆☆☆(哇，二十一顆虛心了!!!)
早餐:無
午餐:宮保雞丁便當1個
晚餐:素食便當1份
NO:44/50
日期:8/1(二)
早晨體重: X-2.9 kg
昨日成果驗收: -0.7kg
早餐:北海道鮮奶茶麥片1杯
午餐:7-11咖哩飯便當1個
晚餐:7-11光合沙拉1份+茶葉蛋1個
水果:無
NO:43/50
日期:7/31(一)
早晨體重: X-2.2 kg
昨日成果驗收: +0.8 kg
早餐:北海道干貝麥片1杯+櫻桃11顆
午餐:什錦湯麵1/2碗
晚餐:可樂餅1/3個+兒童拉麵1碗
NO:42/50
日期:7/30(日)
早晨體重: X-3.0 kg
昨日成果驗收: -0kg
早餐:曾記紅豆麻吉1個+芭樂2片
午餐:雞腿肉鐵板燒1份
晚餐:壽司(大)1份+海帶2片+魯蛋1個
水果:無
NO:41/50
日期:7/29(六)
早晨體重: X-3.0 kg
昨日成果驗收: -0.2kg
早餐:無
午餐:蝦捲烏龍麵1碗
晚餐:Subway紅酒醋潛艇堡+健怡可口可樂350cc
水果:無
NO:40/50
日期:7/28(五)
早晨體重: X-2.8 kg
昨日成果驗收: -0.7kg
KPI-8:★★.☆.★.☆☆.☆☆☆.☆☆☆☆.☆☆☆☆☆☆.☆☆☆(哇，十八顆虛心了!!!)
早餐:無
午餐:白飯1碗+茄子1份+蒸蛋1份+炸白帶魚1隻+高麗菜1份+酸辣湯1碗
晚餐:鍋燒烏龍麵1碗
NO:39/50
日期:7/27(四)
早晨體重: X-2.1 kg
昨日成果驗收: -0.5kg
早餐:黑五珍沖泡即飲1杯
午餐:雞捲飯便當1個
晚餐:肯德基四色鮮蔬1份+茶葉蛋1個
水果:無
