GJ不惑！

阿達仔2003/1/13

大家都知道致富的不二法門，就是開源與節流。而長跑要跑得好，更需要開源與節流，這是在幾天前接受一位跑友糾正跑姿後所得到的領會。跑步與開源節流扯得上關係嗎？YES，關係可不淺哩！

開源，應從「精、氣、神」三方面著手。

何謂精？精就是精力，就是能量。從事長跑運動，沒有充足而穩定的能量補給，就沒有持續作長時間有氧運動的本錢。存取能量最直接的來源，當然是各種食物與營養，所以長跑者要能吃，也要懂得吃，要吃多少？吃什麼最營養？如何吃才能在體內發揮最高的能量轉化效率？「吃」 與「得」之間可是一門極高的學問，值得所有跑者深入去研究與實踐。另一方面，平日該如何訓練肉體和筋骨，讓肌肉組織可以貯存更多能量，提供更充沛持久的體力，並得以承受更大的運動強度， 此亦是身為跑者所需重視的基本課題。

何謂氣？氣就是呼吸，就是循環運行於天地間的匡正之氣。吸氣與吐氣之間，不斷供應跑者所需的氧，催化體內能量的轉換，正確的呼吸技巧可增進跑者的肺活量，並提昇長跑的耐久力。另從較高等級的宇宙氣流運行層面觀之，人類萬物的日常生活作息，豈能違背自然循環與新陳代謝法則，該動的時候就要動，該靜的時候就要靜，該睡覺的時候就一定要休息。人體有如一個小宇宙，如果生活作息不正常，日夜巔倒虛耗無度，則必將對四肢百骸和五臟六腑造成程度不一的損傷，輕則頭昏腦脹四肢無力，重則各種疑難雜症接踵而至病氣纏身。一個長跑者必須維持嚴謹的生活紀律、適度的肢體勞動與充足的睡眠時間，如此才能養氣，才能養生，才能蓄精，才能提神。

何謂神？神就是冥想，就是靈感。長跑者的意志力從何而來？往往是建立在哲學思考上、在領悟體會上，以及在觸目所及以外的另一個虛渺空間上。跑步，不僅是外觀上的肢體動作， 同時亦是自我靈魂在另一個世界裡的奔馳與解放。試想，為何常有馬拉松跑者在殘存精力幾已耗竭之情況下，尚能繼續跑向終點，憑藉的正是一種堅持與信念，或為一種意想與冥想的力量。 由此可知，長跑者不但要外練，還得內修，要能動靜皆宜，要能心存天地間之正念，要能知其然亦知其所以然，如此才能引領出大智慧，激發出更多潛藏的能量與動力。

節流，則可從「放、輕、鬆」三字訣做起。

何謂放？放就是解放，就是放下不必要的執著與虛榮。跑步免不了與別人競爭，免不了與時間追逐，而若不是世界頂尖的一流高手，實僅須將競賽視為一種遊戲或一種趣味性的點綴即可；太過於在意速度與輸贏，只會徒增不必要的精神壓力，此不但影響臨場的表現，同時亦將抑制個人成長進步的空間。不要老是給自己套上「我一定要拿冠軍、一定要贏、一定要創紀錄、一定要…」的框框，只要按部就班，認清自己現有的實力與身心狀態，將平日所練所學充份發揮表現出來即可。由於能夠解放莫須有的壓力，跑步肢體動作自然會更為協調、更加優美流暢，免除了多餘的神經與肌肉緊繃，能量與精神力的使用效率將更為精進。往往，徑賽場上要出現新紀錄，創紀錄者在跑抵終點線時總是一付談笑用兵、神色自若的表情，總會自覺尚有餘力可以衝得更快，這是因為他在比賽的過程中，能夠掌控好自己的情緒與步調，能夠發揮過人的心理素質，不輕易受對手的戰略擾亂了預定的配速，解放掉不必要的壓力與束縛之後，自然而然他就能夠將既有實力百分之百地完全發揮，得到連自己都意想不到的好成績。可見「放」對一個跑者來說，有多麼地重要。

何謂輕？ 輕就是輕盈，就是駕御如風。體重對跑者來說，應是首當其衝的重點課題，體重愈重者，移動身體所需的負擔就愈高，腳掌落地所受的衝擊就愈大，一個長跑者實不宜帶著一付腦滿腸肥的身材，比別人多揹好幾公斤的贅肉跑步，那真夠累人且划不來！所以，減肥對於跑者來說乃為當務之急，如何去蕪存菁卸除身體上多餘而不健康的油脂，如何進一步脫胎換骨練就更完美的肌肉曲線，使能在跑步時充份供給身體所需之燃料，而又能免除額外的負擔，這些都是跑者所當努力去從事。有了輕盈的軀體之後，接下來就是步伐，腳掌落地要輕而不浮，循環交替則要平穩而有節奏，以減輕跑步著地時對身體各部位之反作用力衝擊，避免造成踝部、膝蓋及腦部等之運動傷害。至於如何讓步履輕盈不著痕跡，當然還是得苦練才行。身輕如燕是所有跑者追尋的理想境界，長跑運動員就是得輕盈如風，才能耐久，才能飛快。

何謂鬆？鬆就是鬆弛，就是保持滑溜狀態。跑步是人類與生俱來的本能，幾乎每個人都可以跑步，然而，並非每個人都懂得跑步，跑步時各部位的肢體動作配合良善與否？施力與呼吸的掌控是否得當？此與「會跑」與「不會跑」的分野息息相關，內行人一瞧便知。長跑因連續運動時間較長，如何撙節體力及提高能量運用效率，往往是成績良莠與否之關鍵所在。雖然每個人天生骨架及體格均有不同，與生俱來的跑步姿勢也迭有差異，但基本上仍宜把握住「鬆而不垮，滑而不偏，溜而不離」的肢體動作原則。跑前作好筋骨伸展及肌肉放鬆以增進協調性，跑步中途掌控好各部位關節及肌肉群之用力與放鬆時機，跑後冷卻收操作好整理，平日練習並時常自我檢視以徹底改善跑姿上之明顯缺失，期使身體在運動中能爭取到更多的放鬆與休息時間，而能從事時間更長、強度更大的運動質量，凡此種種，均應是練習長跑的重點要項，目的不外是要提高跑步的「經濟性」，也就是所謂的「體能節流」。

綜而言之，長跑運動員要在個人成績上取得明顯且長足的進步，實非一蹴可幾，亦不得不依循「開源」與「節流」二個大方向來努力。開啟「精、氣、神」的活水源頭，學得「放、輕、鬆」的法則竅門，其實就是跑得輕快、跑得持久、跑得聰明、跑得健康、跑得長遠的最佳保証！