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目前分類:GJ 3年學習計劃~健康館 (158)

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一、前言~體重不代表一切

相信很多美眉很在意體重機上的數字,並且此作為減肥瘦身的標準!
也有很多美眉重視自己BMI(身體質量指數)的數值,以此來判定自己的體脂肪是否過高!

首先我要恭喜她們,重視自己的身體是一件好事
然而,我也想跟她們說,其實要減肥,光看體重和BMI是不夠的!

體重只能告訴你,目前身體的重量值在身高範圍下是否過重,卻無法判讀你身體脂肪肌肉的分佈,也無法當作曲線的參考標準;BMI公式只能讓你明白,自己在身高範圍內是否過重,卻無法當作參考體脂肪率的指標!(BMI絕對不等於體脂肪率喔~)

體重真的只是一個參考值,雖有其意義,卻無法代表更多意義!

真正的減肥,並不在於你瘦了幾公斤,而在於你的體脂肪減少了多少,那才重點!也因此明白自己的體脂肪率格外的重要。

二、關於LBM(非脂肪組織)
你知道你身體的組成成份嗎?
其實,我們經常聽到:「人是水做的」這句話。事實上,正常狀態下水分佔人體絕大部分的比例;甚至也曾聽過「人體有70%是水」這種說法!當然這種比例是指最理想的狀態。

通常每個人身體組織比例各不相同,也因此水分的比例並不是每個人都能達到70%的理想狀態!然而以水分70%理想狀態來衡量,身體其他30%的部分是我們的肌肉、骨骼、內臟組織以及脂肪。

如果以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類,LBM則是指非脂肪組織—肌肉、骨骼、內臟組織以及水份這個區塊。而通常我們消耗代謝熱量最大的部分來自於LBM(非脂肪組織),脂肪雖然也可以消耗熱量但和LBM的消耗相比實在差異甚大!所以說LBM(非脂肪組織)為我們消耗熱量最大的本錢絕不為過!

很多美眉希望在很短的時間瘦下體重,於是採用不吃、少吃節食或其他單一飲食減肥法來減重。然實際上,縱使在極短時間內有效看到體重下降的成果,因為沒有運動及營養均衡的配合,通常減掉多是身體的LBM(非脂肪組織)而非脂肪。也因此當恢復正常飲食時,體重反而更容易上升造成越減越肥的復胖現象。


三、如何知道你減掉的是什麼?
1.你必須自備一台可以測量體脂肪的體重體脂器
2.依照下表先把你減肥前後的體重、體脂肪數值填上去


體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
減肥後
增減度





例如 50公斤的小花以節食方式減肥瘦2公斤

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%


減肥後
48
29.8%


增減度
-2
-0.2%



套入以下公式
A.體重X體脂肪率=脂肪重量(體脂肪公斤數)
B.體重—脂肪重量=LBM非脂肪組織的重量

減肥前 小花50公斤 體脂肪率30%
A:50X30%=15公斤(脂肪重量) B:50-15=35~ LBM(非脂肪組織的重量)

減肥後 小花48公斤 體脂肪率29.8%
A:48X29.8 %=14.3公斤(脂肪重量) B:48-14.3=33.7~LBM(非脂肪組織的重量)
把脂肪重量和LBM重量一併填入
小花

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%
15
35
減肥後
48
29.8%
14.3
33.7
增減度
-2
-0.2%
-0.7
-1.3

所以,小花這次減肥減掉成果是~
減掉0.7公斤的脂肪,以及減掉1.3公斤的LBM(非脂肪組織)
所以小花減掉的體本遠多於脂肪,而如果絕大部分減掉的是肌肉,小花復胖的機率會比之前高更多!

四、減重中肌肉是LBM中絕不可或缺的重大功臣
我想看到以上的實例,許多美眉一定很失望,甚覺得減肥犧牲LBM(非脂肪組織)是必要之惡,無法改變的事實。那我們再看另一個例子

50公斤的小美以運動+均衡飲食方式減肥瘦2公斤

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%
15
35
減肥後
48
26.5%
12.72
35.28
增減度
-2
-3.5%
-2.28
+0.28

一樣條件的小花和小美,一樣50公斤瘦到48公斤,然而你發現哪裡不一樣了嗎?

小花體脂肪部分減掉了0.7公斤 LBM減掉1.3
小美體脂肪部分減掉了2.28公斤 LBM增加0.28~小美增加消耗熱量的本錢!!所以雖然一樣瘦了兩公斤,但是瘦下來的成分不同,也會影響日後減肥的結果!

減肥中運動是不可或缺的,有氧運動+肌力訓練+伸展運動是最好的配套方式!
要減掉體脂肪,最好的辦法是進行有氧運動;
LBM中肌肉是強力消耗熱量的組織~要增長肌肉,肌力訓練是最好的方法;
而伸展運動則是有氧運動和肌力訓練的基礎,可以增加身體的協調性和韌性,因此缺一不可!



五、結語
我相信很多人都想要瘦下來,然而不明就裡的減,恐怕減掉的你珍貴的體本LBM!
最好的減肥方式,是飲食的適量和均衡和運動! 健康的瘦下體脂肪才是王道喔!


本文引用自:http://blog.yam.com/mimicat0818/article/36559510

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期間:8/27~10/3共16次針炙。
目標:65→56kg,累計9公斤。 

實際體重:
8/27:65kg
9/17:60.5kg(-4.5kg,累計22天)
還剩16天,加油! 

日期 體重
8/27 65.0
8/28 64.7
8/29 64.3
8/30 63.2
8/31 63.1
9/01 62.8
9/02 62.7
9/03 62.5
9/04 62.4
9/05 62.4
9/06 61.8
9/07 61.7
9/08 61.4
9/09 61.3
9/10 61.3
9/11 61.6
9/12 61.6
9/13 62.0
9/14 61.9
都是中秋惹的禍!(來來往往浪費一週原地打轉)
9/15 61.2
9/16 61.1
9/17 60.5
麗華中醫減肥記錄

gjgj0514 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()

因為吃三天瘦了1.8kg
引起廣大的迴響,
所以PO上來給朋友試試。

我的建議是吃三天就好,我們自己一個療程要吃25天左右…
但是是配合針炙,所以我也不確定不配合針炙的人,這樣吃是否安全!
我今天再去問問醫師囉。

麗華中醫針炙減肥-減重食譜

●●重要:一天喝水2000cc~3000CC

早餐:
1.脫脂奶粉(三匙→一碗),或脫脂鮮奶一杯
2.蛋一個(茶葉蛋、蒸蛋、蛋花湯)
3.水果一個(限葡萄柚/芭樂/大蕃茄(不可牛蕃茄或小蕃茄))

午餐:
1.瘦肉一小盤(豬肉/魚肉/雞肉去皮)
2.綠葉青菜一盤(可加蔥/薑/蒜/鹽/味素/清醬油/柴魚醬油)or內臟/海鮮一小盤。
3.水果一個(限葡萄柚/芭樂/大蕃茄(不可牛蕃茄或小蕃茄))

晚餐:
1.蛋或豆腐(一至二個)或豬血湯一碗(不可沙茶醬/不可酸菜)
2.綠葉青菜一盤(可加蔥/薑/蒜/鹽/味素/清醬油/柴魚醬油)
3.水果一個(限葡萄柚/芭樂/大蕃茄(不可牛蕃茄或小蕃茄))

按耳針:三餐前半小時要按3分鐘/餓的時候再加按3分鐘(針炙者)

GJ歸納:
早餐:奶蛋果
午餐:肉菜果
晚餐:蛋菜果
完全無澱粉,發現了嗎?


這樣了解了嗎?

祝 減肥順利!

有問題可以在下面"留言"發問,我幫你們去問問醫生。

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今日早晨體重驗收: 65.8(昨天成果-0.1)
明天早晨體重驗收: 66.5(今日戰果-0.3)
**重要記事**:因為最近產業線調整,要多帶一位新人,還有突然業績爆量,讓我的睡眠品質很差…老是想公事。唉唉!!!加油,要學會放下!

**保健品:衛格感冒C錠4顆(早晚)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:豬肉滿福堡1個+焦糖奶茶1杯
【午餐】:全家涼麵1碗+菊花枸菊茶1杯
【晚餐】:下港A羊肉炒麵1碗
【水果】:香蕉1根+棟家蕃茄鳳梨汁2小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm9:30
**Sleep Time:pm10:30(昨天搖滾累壞了,今天還加班到8點)

【黃金先生】:2次
【1號保健品-水份2000cc】: 1000cc(太忙沒認真喝)
【2號保健品-運動30分鐘】: Mins
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 65.9(昨天成果-0.4)
明天早晨體重驗收: 65.8(今日戰果-0.1)
**重要記事**:晚上參加何韻詩演唱會,站著搖滾吶喊了3小時,我的天呀。太青春了!

**保健品:衛格感冒C錠2顆(早)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:原味饅頭1/2顆+黑糖饅頭1/2顆+抹茶堅果飲1杯
【午餐】:粟子麵包1個+山藥薏仁飲1瓶
【晚餐→宵夜?!】:高家莊韮菜湯1碗+豆腐1/2盤+肉粽1/3個
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm11:50(HoCC演唱會完)
**Sleep Time:am1:30(晚吃晚睡)

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 1000cc(太忙沒認真喝)
【2號保健品-運動30分鐘】: 站著搖滾吶喊180分鐘(3小時)
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 66.3(昨天成果+0.4)
明天早晨體重驗收: 65.9(今日戰果-0.4)
**重要記事**:好樣的說,瘦到55kg就夠了,太瘦不好…我的目標是49kg…但是應該是要花2年吧。哈哈哈…沒時間了。還有11kg(馬上降低目標…),不,是17kg(from 49kg)

**保健品:衛格感冒C錠2顆(早)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:GJ自製花生土司+抹茶堅果飲1杯
【午餐】:雲吞乾麵+綠豆薏仁漿1小杯
【晚餐】:海南雞飯簡餐1份+金針湯
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm8:30
**Sleep Time:am1:00

【黃金先生】:2次
【1號保健品-水份2000cc】: 1600cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 65.9(昨天成果-0.2)
明天早晨體重驗收: 66.3(今日戰果+0.4)
**重要記事**:終於看到65這個數字,太安慰了,胖久了都麻痺了,可惡,65可是很重的耶!!我卻開心開始輕了~~~。但腰很不舒服,MC來很討厭耶!

**保健品:衛格感冒C錠2顆(午)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:焦糖牛奶麥片1杯
【午餐】:7-11皮蛋瘦肉粥(225cal)+植物之優(188cal)
【晚餐】:與Flora聚於中山站"和田"涮涮鍋之雪花牛火鍋+紅茶1杯
【水果】:芭樂1顆(午)
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:紅茶(晚)
【3號違禁品-甜點不可】:蒟蒻干15片(婷婷提供)
**End Eat:pm9:30
**Sleep Time:am00:00

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 2000cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 無(腰痛)
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 66.1(昨天成果-0.3)
明天早晨體重驗收: 65.9(今日戰果-0.2)
**重要記事**:MC第二天很不舒服,渾身冒冷汗,加油!!!芬英!!!

**保健品:衛格感冒藥2顆
【早餐】:無
【午餐】:棟家之搶鍋蕃茄蛋麵1碗(午後棟從家裡送到我套房來)
【晚餐】:下午奶油花生土司+抹茶堅果飲1杯→晚上棟家之地瓜飯+青菜+玉米湯
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:熱豆米漿1杯
【3號違禁品-甜點不可】:桂圓紅棗黑糖1大杯
**End Eat:pm8:30
**Sleep Time:am00:30

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 500cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 與棟散步30分鐘
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 66.4(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.1(今日戰果-0.3)
**重要記事**:MC第一天腰酸得要命,在家睡一天。

**保健品:普拿疼速效加強錠2顆(午晚)
【早餐】:無
【午餐】:蔬果汁1中杯+切仔麵1/3碗+青菜湯+豆腐1/2塊
【晚餐】:棟家之地瓜葉等青菜+湯+烤牛蒡絲等
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:黑松沙士1/2罐+黑松香檳汽水3口
【3號違禁品-甜點不可】:蒜翻天之甜不辣5根+冰心綠豆椪1個+乖乖5顆
**End Eat:pm8:00
**Sleep Time:am1:30

【黃金先生】:0次
【1號保健品-水份2000cc】: 1000cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 與棟散步30分鐘
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 66.4(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.4(今日戰果0)
**重要記事**:晚上去士林跟Rainie拿Promax包,還跟棟吃富樂涮涮鍋好吃!!但是感冒症狀變嚴重了!!

**保健品:船井生醫2包(午晚)
【早餐】:王朝飯店雜糧乳酪麵包1/2個+抹茶堅果飲1杯
【午餐】:泰合打拋雞肉飯簡餐+綠豆椰奶沙
【晚餐】:富樂台式涮涮鍋+冬瓜奶茶
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm10:00
**Sleep Time:pm11:00

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 1500cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

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今日早晨體重驗收: 66.4(昨天成果+0.1)
明天早晨體重驗收: 66.4(今日戰果0)
**重要記事**:又進入停滯期,這樣應該是好事吧!!MC要來了,MC後快速加油減肥!!!重點是,快要到65字頭了,雖然還是個肥仔!!!但還是開心慢慢往下掉的體重!

**保健品:船井生醫1包(午),晚上忘了吃!!!
【早餐】:王朝飯店雜糧乳酪麵包1/2個+GJ單磄馬來西亞鮮奶茶1杯
【午餐】:(與弟)莫窄羊之羊肉炒飯1/2盤+羊肉炒飯1/2盤+大骨湯1/5碗
【晚餐】:(當福委主持人之最後一次慶生會)姜太太包子3個+紅茶屋綠豆沙牛奶1000cc1杯+棟給4個小籠湯包+宜蘭金車酒廠黑麥汁1瓶
【水果】:蘋果1個(晚)+棟家蔬果汁2.5小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:綠豆沙牛奶1杯(下午茶)
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm8:30
**Sleep Time:am00:30

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 1300cc(因今天有1000cc綠豆沙牛奶)
【2號保健品-運動30分鐘】: 快走35分鐘(With Joe)
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

減重自我激勵名言:好像有點腰了(Joe說的),但我的重點就是胸部很腰可以很快 ,蝴蝶袖和象大腿要想辦法對付了!!!

減肥心得:本來很想努力吃肥到70kg,試探自己的人體極限,後來發現,不用測試,這很無聊,因為減不回來後,就完蛋了!!人生!!!

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今日早晨體重驗收: 66.3(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.4(今日戰果+0.1)
**重要記事**:今天棟家行銷部又去聚餐不打羽球,所以我跑去跟Fugees談東京自由行行程,所以沒有去運動,唉唷!!!

**保健品:船井生醫2包(午晚)
【早餐】:麥當勞火腿蛋堡1個+柳橙汁1大杯
【午餐】:鵝油飯+綜合魯味1/2盤
【晚餐】:難吃爛店南京東路三段303巷6弄2-1號之Apple之不新鮮鮭魚培根蛋炒飯+主張現煮卻難喝又太甜假奶之咖啡+沙拉和湯二選一卻都沒貨還硬要收我套餐原價之惡劣老闆娘,氣!!!(我後來硬扣她10元,她還超不爽,我應該一開始就走出去的…被她騙說咖啡很好喝一類的,媽的,是我喝過最爛的"現煮咖啡"…現煮還加假奶又太甜,見鬼…!!!!還好我慈悲,不然就花心思寫篇文章了,到底有沒有頭腦,套餐少東西還算原價還說咖啡成本高…。如果好喝的咖啡成本高是正常的,但這難喝到想撞牆(應該是捉老闆娘的頭去撞,不然太虧了),但若是難喝的咖啡怎麼可能成本高,假奶耶,不是鮮奶,我覺得是劣質奶精,糖也假假的超怪…我想成本不但不會高,而且老闆娘你真是超級對不起咖啡豆和咖啡機和咖啡樹和咖啡的列袓列宗!!!!!算了,不計較。媽的!氣到不行,沒有服務業精神,害脾氣好的我還要跟妳講道理,不是為了那10元,而是到底沒有有品質和腦呀你!
然後跟王建偉分掉那難吃的炒飯後,去IKEA吃真的晚餐→生菜沙拉1/2小盤+燻鮭魚(這才是真的呀)2片+IKEA好好吃薯條8根…
感謝建偉分我吃好吃的食物,而我分你的是難吃的食物~~謝謝。

【水果】:GJ自製單磄檸檬汁2杯(專業冰塊和微波爐加熱Lemon榨汁,還燙到!厚)

【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:文君最終之"冬瓜青茶"1杯(回贈給她Stella好吃檸檬餅乾1包)+王建偉之IKEA可樂2口+棟請之超冰蓮藕茶1小杯
                                  (有點超過喔!而且還感冒/MC又快來,喉嚨冰到痛了!一直咳!)
【3號違禁品-甜點不可】:婷婷贊助之蒟蒻片30片(低熱量???喝完多灌水)

**End Eat:pm8:30
**Sleep Time:am00:00

【黃金先生】:0次(糟)
【1號保健品-水份2000cc】: 1900cc(今天太忙,沒認真喝)
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

減重自我激勵名言:本來想吃生菜的。漸漸覺得運動和生鮮蔬果還有水是不可或缺的,以前沒感覺!!!

其他心得:王建偉,你是我的旅遊導師!還有去倫敦時,沒有你,我就露宿街頭了,謝謝~~我最好的朋友!!!(之一,這樣寫比較不得罪其他好友!)~~

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今日早晨體重驗收: 66.3(昨天成果-0.4)
明天早晨體重驗收: 66.3(今日戰果0)
**重要記事**:今天加班到8點半,所以晚餐晚了…

**保健品:船井生醫2包(午晚)
【早餐】:雜糧紅包麵包1/2個+抹茶堅果飲1杯
【午餐】:(泰舍讚!)椰汁牛+白飯+泰式涼拌蔬菜+菜甫蛋+綠豆椰奶甜點1碗(才120太帥了!好好吃,應該有1000Cal吧)
【晚餐】:飯糰1個+(可惡的瘦子棟贈送之)炸薯條5條+炸雞翅一隅
【水果】:無
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:綠豆沙椰奶(午)1碗
**End Eat:pm9:30
**Sleep Time:am12:30

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 2400cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!還是看情況?)

減重自我激勵名言:今天沒運動又沒變重!!新陳代謝在啟動了!Ya…..太棒了!!多吃蔬果喝水吧!健康點!GJ.

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今日早晨體重驗收: 66.7(昨天成果+0.1)
明天早晨體重驗收: 66.3(今日戰果-0.4)
**重要記事**:拜訪客戶成交8萬,客戶說我很有自信…!讚讚讚。終於體重又開始往下掉了,Ya…

**保健品:船井生醫2包(午晚)+諾比舒冒1顆(午後)
【早餐】:金月亮月餅1顆+鮮奶1杯
【午餐】:芋仔粥1碗(172cal)
【晚餐】:玉米排骨湯1碗+絲瓜1份+蔥花蛋1個
【水果】:蘋果1個+小黃瓜鳳梨蘋果汁2.5小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無
**End Eat:pm9:00(太晚囉,以後提早唷)
**Sleep Time:am1:00

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 1800cc(今天喝太少)
【2號保健品-運動30分鐘】: 快走3公里(45分鐘with Duke愛聊王)
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無(58kg以下開始吧!)

減重自我激勵名言:敢放縱你就要敢節食!!!等瘦到58公斤,開始增加重訓吧!!!

減肥心得:體重真的是無法僥倖的,這種感覺也挺棒的!!!在這複雜的人世間,有些事情是如實反應的!!

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今日早晨體重驗收: 66.6(昨天成果+0.4)
明天早晨體重驗收: 66.7(今日戰果+0.1)
**重要記事**:魚蹦表演是抒壓好幫手,期待下午的表演!!早上看了泰國行程和東京旅遊書,心都飛走了!

**保健品:船井生醫1包(午)
【早餐】:王朝酒店雜糧麵包1/2個+抹茶堅果飲1杯
【午餐】:青菜+豬肉+四神湯(早餐吃到11:50,再加船井與400cc水)
【晚餐】:肥前屋鰻魚飯1份+蛋捲1/2份+炒豆芽菜1/5份+鹽烤中卷2/3份+味增湯1碗+燒烤豬肉串1串(肥肥屋吧!)
【水果】:棟家鳳梨苦瓜黃瓜汁1小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:Stella甜餅乾4片(Betty喜餅)
**End Eat:pm5:30(5:00幸運排到肥前屋,但是果然吃太肥!)
**Sleep Time:pm6:00(見鬼一睡到天亮)

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 1000cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

減重自我激勵名言:週末的放縱換來下一週的多吃多動!!GOGOGO!

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今日早晨體重驗收: 66.2(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.6(今日戰果+0.4)
**重要記事**:中山MBA聚會吃德式大餐,竟然還加點蜜糖土司!!!下午跟棟看功夫熊貓2(3D版會頭暈)好幸福。

**保健品:船井生醫2包(午晚)
【早餐】:無
【午餐】:關渡寶萊納MBA聚-德式香腸+洋芋泥+蜜糖土司1/2個+熱巧克力1杯+奶油蝴蝶麵包1個(可怕的一餐)
【晚餐】:福大蒸餃1/2籠+酸辣湯1/2碗
【水果】:棟家鳳梨苦瓜黃瓜汁2小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:碧螺春1/4杯(無糖)+古道梅子綠茶1罐+天仁鳳梨冰茶1/2杯
【3號違禁品-甜點不可】:蜜糖土司1/2個(下午茶)+Stalla甜餅乾4大片(Betty喜餅)+相撲手海苔1包(零食大爆走日)
**End Eat:pm7:30
**Sleep Time:am1:00

【黃金先生】:2次
【1號保健品-水份2000cc】: 1000cc(假日容易放縱,喝太多飲料)
【2號保健品-運動30分鐘】: Mins
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

減重自我激勵名言:放縱1天後的收斂是幸福的收斂,星期日加油!!

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今日早晨體重驗收: 66.2(昨天成果-0.5)
明天早晨體重驗收: 66.2(今日戰果0)
**重要記事**:X-Bike終於又開始騎了!哈哈哈!

**保健品:諾比舒冒3顆(早午睡前)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:GJ自製烤花生土司1份+焦糖牛奶麥片1杯
【午餐】:紅橘咖哩飯1盤+蕃薯葉1盤+魚丸湯1碗
【晚餐】:慶城街泰式酸辣麵(新開店)
【水果】:蘋果1個
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:無聊派大仙貝酥2個
**End Eat:pm7:00
**Sleep Time:am00:00

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 2500cc
【2號保健品-運動30分鐘】: X-Bike騎40分
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

減重自我激勵名言:多動就可以看到成效!少吃也是一樣的!加油!

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今日早晨體重驗收: 66.7(昨天成果-0.1)
明天早晨體重驗收: 66.2(今日戰果-0.5)
**重要記事**:停滯期後又下降了0.1,重點是昨天沒有運動喔!有種很開心的感覺!隔天輕了0.5開心,晚上有忍住是對的!

**保健品:諾比舒冒3顆(早午睡前)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:GJ自製CreamCheese烤土司1份+冰牛奶1杯
【午餐】:GJ自製蔬菜湯1碗+婷婷便當1/5個
【晚餐】:中藥紅燒饅1份+芥茉中捲1份
【水果】:蘋果1/3個(削了2個都給同事吃了)+棟家蔬菜果汁2小杯
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:依特莉巧克力餅乾1塊+旺旺仙貝1塊+章魚小丸子1顆+白巧克力穀果棒1條(Alice送)
**End Eat:pm9:00
**Sleep Time:am00:00

【黃金先生】:2次
【1號保健品-水份2000cc】: 2400cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 跑步2公里+快走2公里(40Mins)
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

減重自我激勵名言:應該要加些重訓才是!!加油加油!!奮鬥呀!

減肥心得:明明吃一堆零食,硬要說自己少量多餐,好笑。哈哈哈。

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今日早晨體重驗收: 66.8(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.7(今日戰果-0.1)
**重要記事**:體重停滯期,我要繼續少吃+跑步搏一下(後記:結果跑去家樂福看東京自助行的書和減肥書,就沒跑了)

**保健品:諾比舒冒2顆(早午)+船井生醫2包(午晚)
【早餐】:GJ自製香蕉蛋糕3片+焦糖牛奶麥片1杯
【午餐】:GJ自製蔬菜湯1碗+生菜沙拉1碗+雜糧起司小餐包1個(肚餓之下午茶)
【晚餐】:飯糰1個
【水果】:芭樂半顆(午)
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:Rex同事的小鹹餅+依特利小檸檬圓餅2小個(趕快把1整包都送給Zoe…以免吃太多)
**End Eat:pm8:30
**Sleep Time:am1:00

【黃金先生】:2次
【1號保健品-水份2000cc】: 2800cc(今天喝的好!!!)
【2號保健品-運動30分鐘】: 無
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

減重自我激勵名言:少量多餐是王?!要試試嗎?!停滯期代表身體要有新的突破了(See韓國鄭多蓮減肥書心得)

減肥心得:又停滯了!生氣,星期三本來要打羽球因故停了,我不管,我還是去跑步,維持戰果!

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今日早晨體重驗收: 66.8(昨天成果0)
明天早晨體重驗收: 66.8(今日戰果0)
**重要記事**:昨天買了7個蘋果+5根香蕉+2個芭樂,開始要多吃水果了…!感冒很嚴重,無法控制地咳了起來,好煩。連客戶都懶得開發了!跑步快斷氣了。

**保健品:衛格感冒膠囊2顆(早)+船井生醫1包(午)+諾比舒冒3顆(午.睡前)
【早餐】:GJ自製香蕉蛋糕1片+綠茶1杯
【午餐】:咖哩飯1碗+貢丸清湯1碗+四季豆1小盤
【晚餐】:GJ自製蔬菜湯2碗
【水果】:水蜜桃+蘋果+芭樂+西瓜各少許
【1號違禁品-宵夜去死】:無
【2號違禁品-飲料忍住】:無
【3號違禁品-甜點不可】:冰心綠豆碰2小個
**End Eat:pm10:00
**Sleep Time:pm11:50

【黃金先生】:1次
【1號保健品-水份2000cc】: 2400cc
【2號保健品-運動30分鐘】: 跑步2公里+快走2公里
【3號保健品-重訓10分鐘】: 無

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