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目前日期文章:201109 (2)

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一、前言~體重不代表一切

相信很多美眉很在意體重機上的數字,並且此作為減肥瘦身的標準!
也有很多美眉重視自己BMI(身體質量指數)的數值,以此來判定自己的體脂肪是否過高!

首先我要恭喜她們,重視自己的身體是一件好事
然而,我也想跟她們說,其實要減肥,光看體重和BMI是不夠的!

體重只能告訴你,目前身體的重量值在身高範圍下是否過重,卻無法判讀你身體脂肪肌肉的分佈,也無法當作曲線的參考標準;BMI公式只能讓你明白,自己在身高範圍內是否過重,卻無法當作參考體脂肪率的指標!(BMI絕對不等於體脂肪率喔~)

體重真的只是一個參考值,雖有其意義,卻無法代表更多意義!

真正的減肥,並不在於你瘦了幾公斤,而在於你的體脂肪減少了多少,那才重點!也因此明白自己的體脂肪率格外的重要。

二、關於LBM(非脂肪組織)
你知道你身體的組成成份嗎?
其實,我們經常聽到:「人是水做的」這句話。事實上,正常狀態下水分佔人體絕大部分的比例;甚至也曾聽過「人體有70%是水」這種說法!當然這種比例是指最理想的狀態。

通常每個人身體組織比例各不相同,也因此水分的比例並不是每個人都能達到70%的理想狀態!然而以水分70%理想狀態來衡量,身體其他30%的部分是我們的肌肉、骨骼、內臟組織以及脂肪。

如果以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類,LBM則是指非脂肪組織—肌肉、骨骼、內臟組織以及水份這個區塊。而通常我們消耗代謝熱量最大的部分來自於LBM(非脂肪組織),脂肪雖然也可以消耗熱量但和LBM的消耗相比實在差異甚大!所以說LBM(非脂肪組織)為我們消耗熱量最大的本錢絕不為過!

很多美眉希望在很短的時間瘦下體重,於是採用不吃、少吃節食或其他單一飲食減肥法來減重。然實際上,縱使在極短時間內有效看到體重下降的成果,因為沒有運動及營養均衡的配合,通常減掉多是身體的LBM(非脂肪組織)而非脂肪。也因此當恢復正常飲食時,體重反而更容易上升造成越減越肥的復胖現象。


三、如何知道你減掉的是什麼?
1.你必須自備一台可以測量體脂肪的體重體脂器
2.依照下表先把你減肥前後的體重、體脂肪數值填上去


體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
減肥後
增減度





例如 50公斤的小花以節食方式減肥瘦2公斤

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%


減肥後
48
29.8%


增減度
-2
-0.2%



套入以下公式
A.體重X體脂肪率=脂肪重量(體脂肪公斤數)
B.體重—脂肪重量=LBM非脂肪組織的重量

減肥前 小花50公斤 體脂肪率30%
A:50X30%=15公斤(脂肪重量) B:50-15=35~ LBM(非脂肪組織的重量)

減肥後 小花48公斤 體脂肪率29.8%
A:48X29.8 %=14.3公斤(脂肪重量) B:48-14.3=33.7~LBM(非脂肪組織的重量)
把脂肪重量和LBM重量一併填入
小花

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%
15
35
減肥後
48
29.8%
14.3
33.7
增減度
-2
-0.2%
-0.7
-1.3

所以,小花這次減肥減掉成果是~
減掉0.7公斤的脂肪,以及減掉1.3公斤的LBM(非脂肪組織)
所以小花減掉的體本遠多於脂肪,而如果絕大部分減掉的是肌肉,小花復胖的機率會比之前高更多!

四、減重中肌肉是LBM中絕不可或缺的重大功臣
我想看到以上的實例,許多美眉一定很失望,甚覺得減肥犧牲LBM(非脂肪組織)是必要之惡,無法改變的事實。那我們再看另一個例子

50公斤的小美以運動+均衡飲食方式減肥瘦2公斤

體重
體脂肪率
脂肪重量
(公斤)
非脂肪組織LBM重量
減肥前
50
30%
15
35
減肥後
48
26.5%
12.72
35.28
增減度
-2
-3.5%
-2.28
+0.28

一樣條件的小花和小美,一樣50公斤瘦到48公斤,然而你發現哪裡不一樣了嗎?

小花體脂肪部分減掉了0.7公斤 LBM減掉1.3
小美體脂肪部分減掉了2.28公斤 LBM增加0.28~小美增加消耗熱量的本錢!!所以雖然一樣瘦了兩公斤,但是瘦下來的成分不同,也會影響日後減肥的結果!

減肥中運動是不可或缺的,有氧運動+肌力訓練+伸展運動是最好的配套方式!
要減掉體脂肪,最好的辦法是進行有氧運動;
LBM中肌肉是強力消耗熱量的組織~要增長肌肉,肌力訓練是最好的方法;
而伸展運動則是有氧運動和肌力訓練的基礎,可以增加身體的協調性和韌性,因此缺一不可!



五、結語
我相信很多人都想要瘦下來,然而不明就裡的減,恐怕減掉的你珍貴的體本LBM!
最好的減肥方式,是飲食的適量和均衡和運動! 健康的瘦下體脂肪才是王道喔!


本文引用自:http://blog.yam.com/mimicat0818/article/36559510

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期間:8/27~10/3共16次針炙。
目標:65→56kg,累計9公斤。 

實際體重:
8/27:65kg
9/17:60.5kg(-4.5kg,累計22天)
還剩16天,加油! 

日期 體重
8/27 65.0
8/28 64.7
8/29 64.3
8/30 63.2
8/31 63.1
9/01 62.8
9/02 62.7
9/03 62.5
9/04 62.4
9/05 62.4
9/06 61.8
9/07 61.7
9/08 61.4
9/09 61.3
9/10 61.3
9/11 61.6
9/12 61.6
9/13 62.0
9/14 61.9
都是中秋惹的禍!(來來往往浪費一週原地打轉)
9/15 61.2
9/16 61.1
9/17 60.5
麗華中醫減肥記錄

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